您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

攀岩的力量和柔韧性

发布时间: 2023-11-14 12:28

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动技能和各种素质的综合表现。灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的。

多爬不同风格地形线路长经验和技术

其实攀岩在相当程度上考验对线路随机应变的程度,所以接触越多不同风格的线路、地形种类、岩质和攀爬方法,技术的提高就越快。这就是很多人去一次阳朔回来都会好像变强很多的原因,也是很多人总在一个岩场爬固定某一个定线员的线路提高很慢的原因。

要充分表现灵敏素质还需要相当的力量和柔韧性作保证。

影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧不仅决定于结构的改变,也决定于神经对骨骼肌的调节,特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法,有爆发式和渐进式两种。其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。

柔韧性的男女对比

值得一提的是,柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何,主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

练力量常出现的问题
练力量常出现的问题
力量训练中每个人的身体都不一样,身体的反应也都不一样。有些人练习时,在别人再加一点都难以坚持时,他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的,一旦各项练习进行不当,就很可能产生运动损伤。如果您对自己所处状况还...[详细]
2023-11-14 07:49
街舞踢腿要训练柔韧性
街舞踢腿要训练柔韧性
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点...[详细]
2023-11-14 16:13
攀岩高手都知道的基本技术
攀岩高手都知道的基本技术
现在很多的年轻人做健身运动,都喜欢完一下刺激有挑战性的运动,就比如攀岩运动。但是攀岩运动毕竟是一项危险的有挑战性的运动,所以要尝试的人一定要做好充分的准备,掌握攀岩运动的基本要领和技巧。下面就跟着健康网的小编一起去学习一下攀岩运动的基...[详细]
2024-02-06 03:27
女生怎么练腰部力量
女生怎么练腰部力量
女生增强腰部力量可通过核心训练、器械辅助、瑜伽拉伸、有氧运动和日常姿势调整五种方式实现,需结合个体体能循序渐进。1、核心训练:平板支撑、仰卧卷腹和鸟狗式是基础核心动作,能激活深层腹横肌与竖脊肌。每周3次,每次3组,每组持续30秒至1分...[详细]
2025-06-06 10:36
先力量训练还是先瑜伽
先力量训练还是先瑜伽
力量训练和瑜伽的先后顺序应根据训练目标决定,主要有提升运动表现、避免肌肉疲劳、侧重柔韧性需求、运动损伤风险、训练效率最大化五个考量维度。1、提升运动表现:先进行力量训练更利于肌肉力量发挥。力量训练需要神经肌肉系统处于最佳状态,优先完成...[详细]
2025-06-02 09:28
女生练腰部力量的动作
女生练腰部力量的动作
增强腰部力量可通过桥式支撑、侧平板支撑、超人式、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作实现。1、桥式支撑:平躺屈膝双脚踩地,臀部发力抬起至肩髋膝成直线,保持5秒后缓慢下落。该动作激活臀大肌和竖脊肌,改善腰椎稳定性。每周3组每组12次,进阶可单腿支...[详细]
2025-05-18 16:36
跑步者如何提高力量
跑步者如何提高力量
人们对于长跑爱好者的印象是:身体又瘦又长。但是,优秀的长跑爱好者--一架跑步机器,具有优秀的身体力量,不仅仅是腿部力量,全身肌肉力量都非常好。事实上,越强壮的跑步者跑得越快、越有效率、更不容易受伤。下面介绍的这些力量练习,2-3次/周...[详细]
2023-11-14 08:59
减肥做力量训练有必要吗
减肥做力量训练有必要吗
在追求健康、减肥和塑造理想体型的过程中,很多人首先会考虑进行有氧运动,如跑步、游泳或椭圆机训练。虽然有氧运动是减肥的有效途径,但力量训练在这个瘦身之路上扮演着重要的角色。本文将深入探讨力量训练在减肥中的重要性,并解释为什么它应该成为您...[详细]
2023-11-16 08:09
打高尔夫需要多少力量
打高尔夫需要多少力量
所谓核心力量就是核心力量就是指身体核心部位肌肉的控制力和爆发力,核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群,以及下肢连接骨盆区域的交叉肌肉,由这三个部分肌群综合组成的区域统称为身体核心部位。如何才能掌握核心部位的核心力量,通过以下几组动作训...[详细]
2023-11-14 05:16
射精力量减弱是如何回事?
射精力量减弱是如何回事?
有些男子主诉他们的精液不再象过去那样有力地射出,而是无力地缓慢溢出或流出。射精力量和精液体积的减少,有以下几种可能的原因:如频繁射精会使精液体积减少;良性前列腺增生或任何尿道损伤可以使射精力量减弱;膀胱关闭不完全,使部分精液逆流入膀胱...[详细]
2024-01-29 08:53
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18