女性经期腹痛怎么缓解

女性经期腹痛可通过热敷、药物调理、饮食调整、适度运动和穴位按摩缓解。

1、热敷舒缓：

下腹受凉会导致子宫肌肉痉挛加重疼痛。使用热水袋或暖宝宝贴敷小腹15-20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。热敷促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，每日重复3-4次效果更佳。经期避免淋雨、游泳等接触冷水行为。

2、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片需连续服用3个月经周期。严重痛经者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平，需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

3、饮食调节：

增加镁元素摄入可松弛子宫平滑肌，食用南瓜籽、黑巧克力或香蕉。饮用姜枣红糖水生姜3片+红枣5颗煮沸每日2次，避免生冷、咖啡因及高盐食物。经前一周起补充维生素B1和欧米伽3脂肪酸，减少乳制品摄入降低炎症反应。

4、运动缓解：

经期第2-3天起进行低强度运动，如瑜伽猫牛式、慢走30分钟，促进内啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔动作。凯格尔运动平时坚持练习，增强盆底肌群对子宫的支撑力。太极八段锦中的"调理脾胃须单举"动作有助于气血运行。

5、穴位刺激：

按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，配合艾灸效果更佳。耳穴贴压取子宫、内分泌、神门等反射区，使用王不留行籽每日按压5次。足浴时加入艾叶+益母草各20g煮沸，水温40℃浸泡20分钟。

经期保持每日饮水量2000ml，适量食用菠菜、动物肝脏等富铁食物。穿着宽松棉质内裤避免压迫，采用左侧卧睡姿减轻盆腔压力。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续72小时以上剧痛、大量血块或非经期出血，需排查子宫腺肌症等病变。长期痛经者建议妇科超声检查，结合盆底肌康复训练综合调理。