风湿性关节炎的饮食
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风湿性关节炎患者饮食需注重抗炎与营养均衡
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风湿性关节炎患者饮食需注重抗炎与营养均衡，主要原则包括增加抗炎食物摄入、避免促炎食物、补充关节营养、控制体重及保持饮食规律。
1、抗炎食物：
深海鱼类如三文鱼富含ω-3脂肪酸，可抑制炎症因子释放；橄榄油中的单不饱和脂肪酸具有抗氧化作用；浆果类水果如蓝莓含花青素能减轻关节肿胀。建议每周食用2-3次深海鱼，每日摄入20-30毫升特级初榨橄榄油。
2、忌口食物：
红肉中的饱和脂肪酸会促进前列腺素合成加重疼痛；精制糖类食品可能诱发细胞因子风暴；反式脂肪酸常见于油炸食品会加剧关节破坏。需严格限制加工肉制品、甜点及快餐的摄入频率。
3、关节营养：
胶原蛋白肽可促进软骨修复，鸡爪、猪蹄等动物软骨中含量丰富；维生素D能调节免疫反应，可通过蛋黄、香菇补充；硫化物存在于洋葱、大蒜中有助于结缔组织再生。每日建议摄入维生素D400-800IU。
4、体重管理：
超重会增加膝关节负荷加速软骨磨损，建议采用地中海饮食模式，以全谷物替代精制碳水，选择低升糖指数食材如糙米、荞麦，配合清蒸等低油烹饪方式将BMI控制在18.5-23.9之间。
5、进食规律：
定时定量进餐可维持肠道菌群平衡，减少自身免疫反应。每日5-6餐制比3餐更利于营养吸收，早餐应包含优质蛋白如豆浆，晚餐需在睡前3小时完成。合并骨质疏松者需保证每日300毫升低脂乳制品摄入。
风湿性关节炎患者除饮食调节外，建议每日进行30分钟低冲击运动如游泳、骑自行车，水温需保持在28-32℃以避免关节受凉。烹饪时可多用姜黄、肉桂等温性香料，忌食生冷海鲜。定期监测血沉、C反应蛋白等炎症指标，若出现关节明显红肿热痛应及时就医调整治疗方案。保持乐观心态有助于减轻疼痛敏感度，可通过正念饮食训练培养健康饮食习惯。
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