糖尿病哪些水果能吃
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糖尿病患者可选择低升糖指数的水果，如草莓
2025-04-26 15:54 阅读：4.11万
糖尿病患者可选择低升糖指数的水果，如草莓、苹果、樱桃、柚子、梨。
1、草莓：
草莓升糖指数为40，属于低糖水果，富含维生素C和膳食纤维。每100克含碳水化合物7克，适合作为加餐食用。建议每日摄入量控制在200克以内，搭配无糖酸奶可延缓血糖上升。
2、苹果：
苹果升糖指数36，果皮含槲皮素等抗氧化物质。中等大小苹果约含21克碳水化合物，食用时建议连皮咀嚼以增加饱腹感。最佳食用时间为两餐之间，避免榨汁导致膳食纤维流失。
3、樱桃：
樱桃升糖指数22，富含花青素和褪黑素。每100克含糖量约8克，对改善胰岛素抵抗有帮助。选择新鲜樱桃而非蜜饯制品，每日建议量15-20颗，需计入全天碳水化合物总量。
4、柚子：
柚子升糖指数25，含有柚皮苷等活性成分。半个中等柚子约含9克碳水化合物，进食时避免与降糖药同服以防相互作用。红色果肉品种比白色品种抗氧化能力更强。
5、梨：
梨升糖指数38，含水量达85%以上。中等大小梨约含15克碳水化合物，建议选择硬质品种缓慢咀嚼。可与坚果搭配食用，利用脂肪延缓糖分吸收速度。
糖尿病患者每日水果摄入量应控制在200克以内，分2-3次食用，优先选择带皮完整果实。监测餐后2小时血糖变化，避免榴莲、荔枝、龙眼等高糖水果。搭配30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于维持血糖稳定。注意个体差异，肾功能异常者需限制高钾水果摄入。
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