骨质疏松症应该多注意什么
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骨质疏松症的日常管理需注重钙质补充、适度
2025-04-22 10:08 阅读：7934
骨质疏松症的日常管理需注重钙质补充、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。
1、钙质补充：
每日钙摄入量建议达到1000-1200mg，优先通过饮食摄取，如牛奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或钙强化食品，必要时在医生指导下补充碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂。
2、适度运动：
负重运动如快走、慢跑、跳舞可刺激骨形成，每周至少3次，每次30分钟。抗阻训练如哑铃、弹力带练习能增强肌肉力量，建议每周2次。避免久坐不动，游泳等非负重运动对关节友好但需搭配其他运动形式。
3、预防跌倒：
居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出选择防滑鞋具，雨雪天气减少外出。视力障碍者定期验光配镜，必要时使用拐杖或助行器。平衡训练如太极拳可降低跌倒风险。
4、骨密度监测：
绝经后女性及65岁以上男性建议每1-2年进行双能X线吸收检测DXA。高风险人群如长期使用糖皮质激素者需缩短复查间隔。检测结果异常时需结合血钙、维生素D等实验室指标综合评估。
5、规避风险因素：
戒烟限酒可减少骨量流失，每日酒精摄入不超过标准饮量1份。避免长期服用质子泵抑制剂等影响钙吸收的药物。控制咖啡因摄入，每日不超过3杯咖啡。过度节食或蛋白质摄入不足需及时纠正。
骨质疏松症患者需建立长期健康管理计划，春季和秋季建议检测血清25-羟维生素D水平，维持在30-50ng/ml为宜。日常可进行晨起日光浴促进皮肤合成维生素D，每次15-30分钟。饮食中增加三文鱼、蛋黄等维生素D来源，冬季日照不足时遵医嘱补充维生素D3制剂。烹饪方式选择蒸煮炖保留食材钙质，避免高盐饮食加速钙排泄。社区医院提供的骨质疏松筛查项目应积极参与，确诊患者可加入患者教育小组学习自我管理技巧。
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