李杰

副主任医师

山东大学齐鲁医院妇科

刚来例假可以练瑜伽吗

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刚来例假通常可以练瑜伽，但需避免倒立、挤

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刚来例假通常可以练瑜伽，但需避免倒立、挤压腹部等高强度动作。

月经初期子宫内膜脱落，盆腔处于充血状态，此时适合选择舒缓的瑜伽体式。猫牛式能温和活动脊柱，缓解腰骶部酸胀；婴儿式通过前屈放松腹部肌肉，减少子宫收缩不适；仰卧束角式有助于打开髋关节，促进经血顺畅排出。练习时应使用瑜伽垫保持体温，室温维持在25摄氏度左右，单次练习时长控制在30分钟以内。若出现明显腹痛或经量突增，应立即停止练习。

经期瑜伽需穿着透气棉质运动服，避免使用冷水沐浴。练习前后可饮用温热的红糖姜茶或玫瑰花茶，补充水分的同时帮助温暖子宫。建议选择经期专用瑜伽课程，避开跳跃、扭转及深度后弯体式。保持规律作息，确保每日7-8小时睡眠，有助于内分泌系统稳定。如患有子宫内膜异位症等妇科疾病，需提前咨询医生意见。

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