经常腰疼怎么回事
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经常腰疼可能由久坐不动、姿势不良、肌肉劳
2025-03-27 09:07 阅读：1.12万
经常腰疼可能由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾结石等原因引起，可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、久坐不动：长时间保持同一姿势，尤其是久坐，会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅，进而引发腰疼。建议每隔一小时起身活动5-10分钟，进行简单的腰部拉伸运动，如猫式伸展或腰部扭转，以缓解肌肉紧张。
2、姿势不良：日常生活中的不良姿势，如弯腰驼背或坐姿不正，会增加腰椎压力，导致腰疼。改善姿势是预防和缓解腰疼的关键，建议使用符合人体工学的座椅，保持背部挺直，双脚平放在地面，必要时使用腰靠垫提供支撑。
3、肌肉劳损：过度使用腰部肌肉或突然进行高强度运动，可能导致肌肉拉伤或劳损，引发腰疼。适当休息和热敷可以帮助缓解疼痛，同时进行温和的腰部按摩或使用筋膜枪放松肌肉，避免再次受伤。
4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力作用导致髓核突出，压迫神经根，引起腰疼。这种情况通常伴随下肢麻木或疼痛。治疗包括卧床休息、物理治疗如牵引或热疗，必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次或进行微创手术如椎间盘切除术。
5、肾结石：肾结石移动时可能刺激输尿管，引起腰部剧烈疼痛，常伴有血尿或尿频。治疗包括大量饮水促进结石排出，服用解痉药如坦索罗辛缓释胶囊0.4mg，每日一次缓解疼痛，必要时进行体外冲击波碎石术或输尿管镜取石术。
腰疼的日常护理中，饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，以增强骨骼健康。运动方面，建议进行低强度的有氧运动，如游泳或瑜伽，有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性。保持规律的作息和避免过度劳累也是预防腰疼的重要措施。
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