您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

吃出来的好睡眠,这些食物助眠安神

发布时间: 2023-11-16 14:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

睡眠不好怎么办呢?如果您正在被失眠、睡眠浅、入睡困难等情况困扰着,不妨来试试从饮食上进行调养。下面给您介绍几款有助于安眠的食物。

①桂圆蜂蜜红枣茶

为了使蜂蜜的营养成分不被破坏,尽量等红茶凉至温热再放入蜂蜜。另外可以在茶中放入切好的干红枣丝。

中医很推崇桂圆的营养价值,其主要功能是安神,可治失眠、健忘、惊悸,也有滋补强体、补心安神、养血壮阳、益脾开胃、润肤美容的功效。

红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜具有补中益气、安五脏,和百药、解百毒之功效。其抗过敏、抗疲劳、防治心血管疾病等多种功效。尤其对失眠患者疗效显著。

②话梅淮山

关键是先把淮山蒸熟后自然晾凉,这样口感才会更加绵软。

淮山是山药的一个变种,是粮菜兼用作物,可炒食也可煮食。淮山是补气养生的药用食材,经常食用,在增强免疫力的同时,有助于安神醒目,促进身体血液循环,起到助眠的作用。

③西芹蜜豆百合

这道菜关键是用橄榄油,这样才不会破坏食材的营养成分。为了体现蔬菜本身的清香,建议少放盐。

百合不仅仅是一种美味的蔬菜,而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水减等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功,特别对神经衰弱等症大有裨益。食用百合,有助安稳改善,解温润燥。

以上的食物适合在睡前食用,睡前尝试吃些以上提到的食物,相信必能帮助您改善睡眠质量,重新获得一个好睡眠。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

可代替药物的助眠食物有哪些
可代替药物的助眠食物有哪些
睡眠对于一个人来说是非常重要的,晚上睡得是否好直接影响着您第二天的精神。有些人一到睡觉的时间就会出现辗转反侧、怎么睡也睡不着,最后给您来个失眠。于是有些人就吃安眠药来帮助自己入眠。但是,是药三分毒,安眠药吃多了会对自己造成严重的后果!...[详细]
2023-11-13 05:09
孕期如何保持好睡眠 分享助眠小窍门
孕期如何保持好睡眠 分享助眠小窍门
良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。1、良好的环境给您良好的就寝心情安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,...[详细]
2024-04-18 15:00
睡前吃9种食物美颜又助眠
睡前吃9种食物美颜又助眠
以下9种食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让您睡得更好!1、火鸡:色氨酸的最好来源每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当您的胃基本处于空腹状态而非饱腹...[详细]
2024-02-12 10:12
红枣配什么吃助眠
红枣配什么吃助眠
红枣搭配酸枣仁、桂圆、莲子、百合或牛奶食用有助于改善睡眠。这些组合通过调节气血、安神养心或补充色氨酸等机制协同助眠。1、酸枣仁:酸枣仁是传统安神药材,与红枣同煮可增强宁心安神效果。红枣补气血,酸枣仁抑制中枢神经兴奋,两者合用适合心脾两...[详细]
2025-06-21 12:24
怎样改善睡眠,让自己彻夜好眠?
怎样改善睡眠,让自己彻夜好眠?
睡眠质量下降的问题和普遍,这种亚健康状态也还在继续持续着。怎样改善睡眠已经成为现在最需要解决的问题了。其实改善睡眠质量不一定要用那些繁琐的方法,以下的这些小妙招就能让您彻夜好眠喔。1、温度要适宜:开空调到20℃就可以了,不要过低,凌晨...[详细]
2023-11-16 12:22
吃什么食物可以安神助睡眠
吃什么食物可以安神助睡眠
吃一些富含色氨酸的食物、含褪黑素的食物以及具有养血安神作用的食物等都可以起到辅助安神助眠的作用。一、富含色氨酸的食物1.牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素,还含有一定量的维生素B6,适量饮用后能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成,在...[详细]
2023-11-13 05:55
养血安神吃什么食物好
养血安神吃什么食物好
养血安神可通过桂圆、红枣、莲子、酸枣仁、百合等食物调理,这些食材具有补血养心、宁神助眠的功效。1、桂圆:桂圆肉富含铁元素和葡萄糖,能促进血红蛋白合成,改善贫血引起的头晕心悸。其含有的皂苷类物质可调节神经系统,缓解焦虑失眠。建议与粳米煮...[详细]
2025-05-29 06:26
什么中药安神助眠最好的
什么中药安神助眠最好的
改善睡眠的中药选择包括酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤等,需根据体质辨证使用。1、酸枣仁:酸枣仁具有养心益肝、安神敛汗功效,适用于心肝血虚导致的失眠多梦。临床常用酸枣仁汤酸枣仁15g、知母10g、茯苓12g等水煎服用,或选择中成药...[详细]
2025-05-16 09:29
女性吃什么可以助睡眠
女性吃什么可以助睡眠
女性改善睡眠可通过饮食调节实现,推荐食物包括小米、香蕉、温牛奶、核桃、酸枣仁等,这些食物含有助眠成分如色氨酸、褪黑素或镁元素。1、小米:小米富含色氨酸,这种氨基酸能促进大脑合成血清素和褪黑素。血清素可转化为褪黑素,直接调节睡眠-觉醒周...[详细]
2025-05-20 06:12
经期失眠严重 睡前吃3种食物助睡眠
经期失眠严重 睡前吃3种食物助睡眠
女性月经是必然的生理现象,有时候还伴有痛经的症状,可以说在夜晚翻来翻去也是难以入睡,心里更是烦躁烦躁不安,心理总是搁着事似的。甚至很多女性在经期的期间有过一夜无眠的经历。女人月经期失眠可以吃三种食物入睡。1、色氨酸食物降低兴奋度代表食...[详细]
2023-11-14 15:28
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28