孕中期睡醒后牙龈出血了，可能是由于口腔卫生不良、刷牙不当、饮食不当等原因导致。建议及时就医，在医生指导下明确原因，根据具体情况进行治疗。
1、口腔卫生不良：如果孕妇在孕中期没有做好口腔清洁工作，可能会导致食物残渣堆积在牙齿缝隙中，从而引起细菌滋生，出现孕中期睡醒后牙龈出血了的情况。建议孕妇早晚按时刷牙，并且饭后漱口，保持口腔的清洁卫生；
2、刷牙不当：如果孕妇在孕中期刷牙时力度过大或者使用过硬的牙刷，可能会对牙龈造成损伤，从而引起孕中期睡醒后牙龈出血了的情况。建议孕妇选择软毛牙刷，并且避免用力刷牙；
3、饮食不当：如果孕妇在孕中期吃了过多辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，可能会导致胃火旺盛，从而引起孕中期睡醒后牙龈出血了的情况。建议孕妇注意清淡饮食，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等；
4、其他原因：如果孕妇本身患有高血压、糖尿病等疾病，在血压或血糖控制不佳的情况下，可能会导致血管壁弹性下降以及脆性增加，容易发生破裂出血的现象。此时血液可流出至口腔内，并且伴有头晕、恶心等症状。建议孕妇及时到医院就诊，在医生指导下进行降压或降糖治疗。
在怀孕期间要注意休息，避免过度劳累。同时还要加强营养物质的摄入，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。
