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现代女人睡眠不好吃什么?

发布时间: 2023-11-16 15:39

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现代女性因为要承受着家庭、工作双重压力,而往往容易导致失眠、睡眠浅、多梦等糟糕睡眠情况。那么,专家提醒,女人睡眠不好不妨在睡前吃些助眠食物。以下介绍的三种食物有助于帮助女人提高睡眠质量。

1.代表食物:小米粥

色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给您一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2.代表食物:全麦食品

维生素B族的食物消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3.代表食物:牛奶、核桃

钙和镁的食物放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

现代女性失眠已经成为一种普遍的现象。尤其提醒,不要依赖安眠药来治疗失眠,其产生的副作用对身体有一定的危害。而中医推荐的食疗方却是很不错的治疗方法。

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