几个正确的步行姿势就可以赶走亚健康

如果您没有时间去健身房锻炼，那就多步行。其实，只要掌握走路的技巧，通过步行也可以达到理想的锻炼效果。下面小编介绍几个步行小动作帮助办公室白领摆脱亚健康。

加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康

1.摆臂步行

以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果您是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

3.反臂背向步行

行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。

4.左顾右盼

在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。

5.弯腰拾物

步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

6.深呼吸

这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起，然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。

小编提示：虽然都知道亚健康是不好的，需要坚持适当的运动锻炼，但是很多白领由于工作忙碌，压力较大，导致没有过多的时间去锻炼。所以，以上介绍的几个步行小动作对白领就很适合。只要步行姿势正确，亚健康便会很快被您赶走。