经期吃什么食物最补气养血

经期补气养血推荐红枣、动物肝脏、黑芝麻、红豆、牛肉五类食物。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，归脾经，可改善经期气血两虚导致的乏力症状。建议每日食用5-10颗蒸枣或煮粥，搭配桂圆效果更佳。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高达20%-30%，是植物性食物的3倍。每100克猪肝含铁22.6毫克，适合经期失血后快速补血。推荐青椒炒猪肝或枸杞猪肝汤，每周食用2次。高胆固醇人群应减少食用频率。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能促进子宫血液循环。传统医学记载其有"补肝肾、益精血"功效。可将炒熟黑芝麻打粉，每日1-2勺加入牛奶或豆浆。搭配核桃仁能增强补血效果，但腹泻者不宜过量。

4、红豆：

红豆富含蛋白质和B族维生素，其中的皂角苷成分能改善贫血。经期推荐红豆桂圆粥或红豆汤，建议提前浸泡4小时更易煮烂。与薏米同食需避开经期，体质虚寒者可加少量红糖调味。

5、牛肉：

牛肉中优质蛋白和锌元素能促进造血功能，每100克牛里脊含铁3.3毫克。番茄炖牛肉或当归牛肉汤都是经期理想食谱。选择瘦肉部位，每周摄入300克左右。胃炎患者建议用高压锅炖煮至软烂。

经期饮食需注意温补原则，避免生冷刺激。红糖姜茶可温暖子宫，但血糖偏高者建议选择低糖配方。适量食用菠菜、樱桃补充叶酸和维生素C。配合温和运动如瑜伽或散步，促进气血运行。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重气血消耗。如出现严重头晕或经量异常，需及时就医排查贫血或其他妇科疾病。