近日，冷空气来袭，很多人因为晚上倍加受冻而容易出现难以入眠。那么，这个问题该如何解决呢?下面专家告诉您，睡前不妨跟着来学习做些简单的运动，不仅安神助眠，还可以促进血液循环，帮助解决便秘等多种问题。
操作方法
将单腿放在另一条腿的膝上坐下，脚掌朝上。此动作即可在凳子上也可在床上完成。
保持这样的状态，将脚心作为为中心，用手背大力敲击100次，以感到痛感为佳。
用双手手心摩擦脚底。
効果1：促进血液循环?改善寒证
通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热，身体中的血液加速流动，通过代谢疲劳物质疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通，通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。
効果2：激活副交感神经促进睡眠
血液循环改善后，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此时，从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。
由于血液循环改善，入眠时人体分泌出的省长荷尔蒙的数量也会激增，肌肤状况得以改善。
効果3：解决便秘难题
当副交感神经系统运行良好时，消化器官会更加频繁的活动，通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。
注意点
由于敲击足底可以促进消化系统的功效，所以尽量避免在饭后30~60分钟内做此按摩。因为对加速血液循环也很有帮助，所以女性生理周期内也需注意勿做按摩。
除此之外，此方法也有调整骨盆和降低血压的功效。
因为不需要准备特别的道具和时间，所以您也可以在泡澡后的电视时间边看边做，每天只要做一会儿，就可以收获温暖的睡眠，第二天清晨的心情也会变得更加爽朗呢。
