白领一族常常一坐就是一整天，这一整天坐下来不仅腰酸背痛，还会造成肌肉紧张，肌肉血液循环障碍。严重影响了白领的健康。那么对于忙碌的这类上班族，在办公室的时间是最多的，应该如何养生保健呢?以下几个小动作可以帮您缓解疲劳，一起来看看吧。
1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈后伸、侧屈和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
2.扭扭颈：最简单的就是做“米字操”。方法，闭上眼睛，放松肌肉，颈部前后左右各点两次头，再转圈，顺时针和逆时针各做几遍。
3.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。
4.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
6.梳头拉耳拍腰腿：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。
7、跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
以上7个小动作简单易做，在办公室都可以实现，白领上班时一定要注意劳逸结合，避免久坐给自己带来健康隐患。
