男人三十岁就到了而立之年，书上说三十岁是可以自立的年龄，后来成为了三十岁的代称。孔子认为，随着人的年龄的增长，思想境界是不断提高的，有三十而立四十不惑的说法，这时候的男人身体素质开始下降，那么平时该如何健身比较好呢?
每一个年龄段的男人健身都不一样，例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
男人的健身方式随着年龄的增加而有所改变，年轻人比较喜欢剧烈的运动，这代表着一种朝气蓬勃的精神，那些步入而立或者不惑之年的男性健身相对比较简单有效。
