准妈妈坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使您的心情更好，能改善您的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。另外，锻炼还可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。
理想的锻炼效果可以促进您的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼您的肌肉，但不会对您或宝宝造成过度的身体压力。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请您先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。]增强心血管功能
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让您保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，您不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：您可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果您参加专门为准妈妈开设的课程，您还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对您和宝宝都是安全的。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。您可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
加强柔韧性和力量
瑜伽：瑜伽可以保持您的肌肉张力，使身体更加灵活，而且您的关节承受的压力也很小。但是您可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
伸展运动：伸展运动可以使您的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。您可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练：如果重量训练是您常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得您的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
