哺乳期该补些什么

哺乳期女性需重点补充蛋白质、钙、铁、维生素D和DHA五种营养素。哺乳期营养需求主要通过均衡膳食满足，必要时可在医生指导下使用营养补充剂。

1、蛋白质：

每日需额外增加25克蛋白质摄入，相当于300毫升牛奶加1个鸡蛋的量。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、禽类、大豆及乳制品。蛋白质不足可能影响乳汁分泌量，哺乳期女性可适当增加鱼虾、豆腐等易消化蛋白的摄入比例。

2、钙：

每日钙需求量为1000-1200毫克，约等于500毫升牛奶加50克奶酪的钙含量。除乳制品外，芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜也是良好钙源。缺钙可能导致母体骨密度下降，建议分次补充并配合维生素D促进吸收。

3、铁：

产后6个月内每日需15毫克铁，动物肝脏每周食用1-2次为宜。红肉、血制品、木耳等含铁丰富，搭配维生素C可提升铁吸收率。哺乳期缺铁易引发疲劳、头晕等症状，需定期监测血红蛋白水平。

4、维生素D：

建议每日摄入400-600国际单位，可通过日晒20分钟或强化食品获取。维生素D缺乏可能影响钙代谢，北方地区冬季可考虑补充剂。母乳中维生素D含量较低，纯母乳喂养婴儿需另行补充。

5、DHA：

每周应摄入2-3次深海鱼类，约200-300克三文鱼可满足需求。DHA对婴儿脑发育至关重要，素食者可通过藻油补充。注意避免高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类。

哺乳期饮食应保证每日主食300-400克、蔬菜500克、水果200-400克，分5-6餐进食。烹调方式以蒸煮炖为主，避免油炸辛辣。保持每日2000毫升饮水量，哺乳前可饮用温开水。适量进行散步等温和运动，保证7-8小时睡眠。定期监测体重变化，出现持续乏力、头晕等不适及时就医。注意观察婴儿排便及过敏反应，调整饮食结构。