女人气血虚弱吃什么补气血

气血虚弱可通过饮食调理改善，推荐红枣、阿胶、动物肝脏、黑芝麻、枸杞五种补气血食物。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣，或搭配小米熬粥，适合经期后连续食用一周。注意糖尿病患者需控制摄入量，可与银耳同炖降低升糖指数。

2、阿胶：

阿胶含胶原蛋白和多种氨基酸，传统用于血虚萎黄。将阿胶块烊化后加入黄酒、核桃仁制成固元膏，每日空腹服用10克。月经期间暂停使用，连续服用不超过三个月需间隔两周。

3、动物肝脏：

猪肝每100克含铁22.6毫克，维生素B12促进造血功能。建议每周食用2次卤煮猪肝或鸡肝粥，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群可选择鸭血替代。

4、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，改善末梢循环。将黑芝麻核桃粉加入早餐牛奶，或制作黑芝麻糊当点心。生芝麻需炒熟后研磨，每日摄入量控制在20克以内避免油脂过量。

5、枸杞：

枸杞多糖增强骨髓造血机能，适合长期电脑工作者。每天15粒泡水饮用，或加入乌鸡汤炖煮。体质燥热者搭配菊花平衡，感冒发热期间暂停食用。

补气血饮食需配合适度运动，推荐八段锦、瑜伽等温和锻炼促进气血运行。早晨7-9点慢走20分钟激活经络，避免夜间剧烈运动。同时保证充足睡眠，冬季可用艾草泡脚驱寒。注意观察身体反应，如出现上火症状应调整食材搭配，严重贫血需及时就医检查铁蛋白指标。