女性贫血吃什么可以补血

女性贫血可通过动物肝脏、红肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物改善，关键营养素包括血红素铁、维生素C和叶酸。

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝、鸭肝含高浓度血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用100-150克可满足铁需求，建议搭配彩椒或西兰花促进铁吸收。慢性肾病患者需控制摄入量。

2、红肉类

牛肉、羊肉、鹿肉每100克含2.5-3.7mg铁，选择腿肉或里脊等低脂部位。烹饪时用柠檬汁腌制可提升铁吸收率20%，经期女性每日建议摄入50-75克。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜、红苋菜含非血红素铁，需配合维生素C转化吸收。急火快炒保留营养，200克熟菜叶搭配50克鲜枣可提升铁利用率。草酸含量高的蔬菜建议焯水处理。

4、补铁水果

桑葚、樱桃、火龙果含铁量是苹果的3-5倍，搭配猕猴桃或草莓补充维生素C。每日200-300克水果分次食用，避免与咖啡、茶同食影响吸收。

5、强化食品

铁强化奶粉、酱油、麦片适合素食者，选择标注"富马酸亚铁"或"焦磷酸铁"的制品。早餐30克强化麦片+橙汁可提供每日25%铁需求，需持续补充3个月见效。

建议每周进行3次30分钟快走或瑜伽促进血液循环，避免浓茶咖啡影响铁吸收。缺铁性贫血患者每日需补充18mg铁元素，严重者需配合琥珀酸亚铁片等药物。血红蛋白低于90g/L时应就医排查子宫肌瘤等潜在病因，备孕女性需提前6个月调整铁储备。红枣、枸杞等传统食材含糖量高，需控制每日摄入在20克以内。