月经期间排毒养颜食疗

月经期间通过食疗排毒养颜需注重补血暖宫、调节内分泌，推荐红枣枸杞茶、红糖姜水、黑豆猪肝汤等5类食谱。

1、红枣枸杞茶：

经期失血易导致气血两虚，红枣含铁元素促进造血，枸杞多糖调节卵巢功能。取红枣5颗去核、枸杞10克沸水冲泡，每日1-2杯改善面色萎黄。搭配桂圆肉可增强温补效果，阴虚火旺者需减少枸杞用量。

2、红糖姜水：

宫寒血瘀会引发经血发黑结块，老姜中的姜辣素扩张血管促进排瘀，红糖提供快速能量。生姜3片与30克红糖煮沸10分钟，经期前三天饮用加速代谢废物排出。糖尿病患者可用代糖替代红糖。

3、黑豆猪肝汤：

铁蛋白缺乏会影响皮肤光泽，猪肝每100克含22.6mg血红素铁，黑豆异黄酮平衡雌激素。猪肝100克焯水后与黑豆50克炖煮1小时，每周2次预防经期贫血性暗沉。高尿酸人群建议替换为鸭血豆腐汤。

4、银耳莲子羹：

内分泌紊乱易致痘痘频发，银耳多糖增强肝脏解毒功能，莲子生物碱镇静荷尔蒙波动。干银耳10克泡发后与去芯莲子20克慢炖2小时，经后连服3天改善皮肤出油问题。体质虚寒者可加少量桂皮调味。

5、玫瑰花茶：

情绪压力会加重经期黄褐斑，玫瑰花槲皮素抑制酪氨酸酶活性，芳樟醇舒缓神经。选用干玫瑰花苞5朵用80℃温水冲泡，经期前后饮用减少色素沉着。便秘人群可搭配少量决明子增强排毒效果。

经期饮食需避免生冷辛辣刺激，推荐食用菠菜猪肝粥补充叶酸和维生素B12，适量快走或瑜伽促进盆腔血液循环。每天饮用2000ml温水加速毒素代谢，经后三天可增加核桃、亚麻籽等富含欧米伽3的食物修复皮肤屏障。注意当归、益母草等活血药材需在医师指导下使用，长期痛经或经血异常者应及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。