月经期间吃什么排毒养颜

月经期间通过饮食调理可促进排毒养颜，推荐食用富含铁元素的红枣、促进代谢的生姜红糖水、抗氧化强的蓝莓、补血益气的猪肝、以及调节内分泌的豆浆。

1、红枣补血：

月经失血易导致铁元素流失，红枣含铁量高且含环磷酸腺苷，能促进造血功能。每日5-6颗干枣煮粥或直接食用，搭配桂圆增强效果，避免空腹食用引发胃酸过多。

2、红糖姜茶：

生姜中的姜辣素加速血液循环，红糖提供能量并缓解痛经。月经前三天每日饮用300ml生姜3片+红糖20g煮沸，体质燥热者需减少姜量至1片。

3、深色浆果：

蓝莓、黑枸杞等含花青素超氧化物歧化酶，中和自由基能力是维生素C的20倍。每日摄入50g新鲜浆果或10g冻干产品，乳糖不耐受者可搭配椰奶制成奶昔。

4、动物肝脏：

猪肝每100g含22.6mg血红素铁，维生素A含量达4972μg，建议月经后连吃3天每次80g焯水凉拌，高胆固醇人群可替换为鸭血或蛏子。

5、豆类制品：

大豆异黄酮双向调节雌激素，300ml无糖豆浆含15g植物蛋白，经期早晚各一杯，痛风患者选择南豆腐等低嘌呤制品，避免与菠菜同食影响钙吸收。

经期饮食需配合适度运动如经期瑜伽蝴蝶式、慢走等温和活动促进代谢，避免生冷辛辣食物刺激子宫。护理重点包括使用透气卫生巾每2小时更换、40℃温水清洁外阴每日2次、腰腹部热敷每次15分钟。特殊情况下如经血过量或持续腹痛需排查子宫肌瘤等器质性疾病，长期调理可增加核桃仁、黑芝麻等坚果摄入维持荷尔蒙平衡。