孕期应该注意什么事项

孕期需重点关注营养均衡、定期产检、适度运动、心理调适和规避风险五大事项，确保母婴健康。

1、营养补充：

孕早期需每日补充400微克叶酸预防胎儿神经管缺陷，孕中晚期增加铁剂摄入预防贫血，钙质补充量应达1000毫克/日。蛋白质摄入需比孕前增加25克/日，优先选择鱼类、禽肉、豆制品。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物，控制咖啡因摄入不超过200毫克/日。

2、产检监测：

妊娠12周前完成建档检查，包括NT超声和早期唐筛。孕20-24周进行大排畸超声，28周后每两周监测胎心胎位。妊娠糖尿病筛查在24-28周进行，血压测量需每次产检必查。出现阴道流血、持续头痛或胎动异常需立即就医。

3、科学运动：

每天进行30分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走。避免仰卧运动及有跌倒风险的项目，运动时心率控制在140次/分钟以下。凯格尔运动每日3组可增强盆底肌，孕晚期可尝试分娩球练习。运动前后需充分补水，出现宫缩或眩晕应立即停止。

4、心理管理：

孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑。与伴侣保持每日15分钟有效沟通，参加孕妇学校学习育儿知识。出现持续两周以上的情绪低落需寻求心理咨询，重度焦虑可能影响胎儿神经发育。

5、风险规避：

避免接触X射线、农药等致畸物质，慎用含维A酸护肤品。乘坐交通工具需系专用安全带，孕晚期避免长途旅行。戒烟并远离二手烟，酒精摄入可能引发胎儿酒精综合征。保持睡眠环境通风，左侧卧位可改善胎盘供血。

建议每日摄入12种以上食物，深色蔬菜占总量一半，每周食用2-3次海产品补充DHA。穿着宽松棉质衣物，选择低跟防滑鞋。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，保持会阴清洁预防感染。建立规律作息，午休不超过1小时以免影响夜间睡眠。准备待产包时应包括产妇护理垫、新生儿连体衣等40余项物品，孕37周后随时做好入院准备。