月子注意事项和饮食禁忌

科学坐月子需关注伤口护理、环境调节、情绪管理、饮食营养及禁忌，避免受寒、过度劳累和错误饮食。

1、伤口护理：

顺产或剖宫产伤口需每日消毒，使用碘伏溶液或医用酒精轻柔擦拭。剖宫产者避免腹部用力，可穿戴收腹带减轻张力。出现红肿渗液时，需就医排查感染，医生可能开具头孢类抗生素或局部涂抹莫匹罗星软膏。

2、环境调节：

室温维持在24-26℃，湿度50%-60%，每日通风2次但避免直吹。使用空气净化器减少粉尘，床品每周更换，选择纯棉材质减少皮肤刺激。空调出风口需加装挡板，防止冷风直吹关节。

3、情绪管理：

产后激素波动易引发抑郁倾向，家人应主动分担育儿责任。每天保证4小时以上连续睡眠，练习腹式呼吸放松身心。出现持续情绪低落可寻求心理咨询，必要时在医生指导下服用舍曲林等抗抑郁药物。

4、饮食营养：

每日需摄入优质蛋白90克，推荐鲈鱼汤、猪肝菠菜粥及鸽子蛋。增加膳食纤维预防便秘，食用火龙果、燕麦小米粥。哺乳期每日饮水2000ml，可饮用红枣枸杞茶或黑豆水补充铁质。

5、饮食禁忌：

忌食生冷食物如刺身、冰饮，避免子宫收缩不良。减少花椒、辣椒等刺激性调料，防止加重产后多汗。禁饮浓茶咖啡，咖啡因可能通过乳汁影响婴儿睡眠。酒精类食物如酒酿圆子需完全避免。

月子期间建议进行凯格尔运动，每天3组每组10次收缩盆底肌。搭配慢走活动，从每天5分钟逐步增加至20分钟。护理方面选择纯棉哺乳内衣，每2小时更换防溢乳垫。饮食可增加核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，食用山药、莲藕等健脾食材促进消化吸收。注意观察恶露变化，出现异常出血或发热需立即就医。