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别浪费钱 到健身房健身要掌握这四个流程

发布时间: 2024-02-22 09:33

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到健身房运动的人您是否注意了正确的方法和步骤呢?为了不浪费您的金钱和时间,到健身房去锻炼一定要讲究方式和方法,否者健身的效果真的很很低哦。到健身房去做健身运动也是有方法的,其中健身的步骤就很关键,下面就把到健身房健身的健身运动分为四个流程,一起来看看。

热身运动→伸展运动→重量训练、有氧运动→缓和运动

1、暖身运动:

让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

2、伸展运动:

伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考虑,笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能够有效果。

3、重量训练、有氧运动:

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。

4、缓和运动:

也就是运动界中常听到的“收操”,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

到健身房做健身运动步骤就是以上四个,按照流程来,可以让您的健身更有效果,这样就不再浪费您的时间和金钱,可以让您的花费值得。大家去健身房做运动时可以参考下,微微小编的这篇文章希望对大家有所帮助。

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