别浪费钱 到健身房健身要掌握这四个流程

到健身房运动的人您是否注意了正确的方法和步骤呢？为了不浪费您的金钱和时间，到健身房去锻炼一定要讲究方式和方法，否者健身的效果真的很很低哦。到健身房去做健身运动也是有方法的，其中健身的步骤就很关键，下面就把到健身房健身的健身运动分为四个流程，一起来看看。

热身运动→伸展运动→重量训练、有氧运动→缓和运动

1、暖身运动：

让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

2、伸展运动：

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

3、重量训练、有氧运动：

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。

4、缓和运动：

也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

到健身房做健身运动步骤就是以上四个，按照流程来，可以让您的健身更有效果，这样就不再浪费您的时间和金钱，可以让您的花费值得。大家去健身房做运动时可以参考下，微微小编的这篇文章希望对大家有所帮助。