您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

提高睡眠质量有诀窍 首先要保养五脏

发布时间: 2024-12-13 16:22

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

睡不着觉,睡不踏实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡完了不解乏,每天只能睡几个小时。想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此困扰不已。事实上,若能通过不同表现,将失眠正确归因于五脏,就能有效缓解。让专家来给大家分析一下,如何养肝改善睡眠质量。

1、病中或病刚好时不能安睡,需清肺火

感受外邪后,人体正气虚弱,易心烦,夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致,还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道:可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。当然,不管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用温水泡脚,并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

2、体弱者失眠多因肾

年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸背痛、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。

滋养之道:食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

3、腹胀胸闷而难眠是因脾胃

中医有一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。

滋养之道:此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

怎样提高睡眠质量?
怎样提高睡眠质量?
睡眠不足,第二天工作时就会呈现出头错脑胀、全身乏力等症状。健康专家指出,良好的睡眠是促进生命健康重要的一个环节。那么,怎样提高睡眠质量呢?下面,就跟随小编一起去详细了解下吧!专家指出,近年来的研究表明,睡眠问题会影响人的学习、记忆、情...[详细]
2024-05-29 15:31
睡眠不好 如何提高睡眠质量?
睡眠不好 如何提高睡眠质量?
睡眠质量不好,不仅会影响第二天的正常生活,也会给工作带来诸多不便。那么,睡眠质量不好怎么办呢?不妨跟随小编一起去了解如何提高睡眠质量吧!提高睡眠质量妙招一:房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色,会使...[详细]
2023-11-14 16:32
如何提高孕妇睡眠质量
如何提高孕妇睡眠质量
很多孕妇在怀孕期间基本就没睡过几个好觉,不是半夜起来上厕所,就是半夜突然惊醒。如何提高孕妇睡眠质量,其实先要解决这个问题并不是很难,关键在于大家需要知道提高孕妇睡眠质量的方法。孕妇在饮食上多加注意,同时搭配上运动,注意睡觉的姿势,这些...[详细]
2024-04-15 14:02
如何提高孕妇睡眠质量
如何提高孕妇睡眠质量
充足的休息以及好的睡眠质量对于孕妇来说是非常重要的,许多准妈妈在怀孕期间都会睡不好,吃不好。那么准妈妈如何让睡眠质量变得更好呢?下面小编就来告诉大家如何提高孕妇睡眠质量!临睡前应注意的问题1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过...[详细]
2023-11-15 09:33
怎样可以快速的提高睡眠质量?
怎样可以快速的提高睡眠质量?
怎样可以快速的提高睡眠质量?拥有一个充足的睡眠对健康而言是及其重要的,但是大家也都在积极的寻找着提高睡眠质量的方法。接下来,小编也要给大家一些小建议,希望能帮助到您。1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰...[详细]
2023-11-16 05:46
女性如何提高睡眠质量
女性如何提高睡眠质量
在人们眼里,都认为男人的压力大,其实女人的压力也很大,不管是对于家庭还是自己的孩子,都是会有一些压力的。女人压力大容易导致睡眠质量不好,那女人睡眠质量不好怎么办?女人如何提高睡眠质量。1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了...[详细]
2024-02-02 15:39
现代女性如何提高睡眠质量?
现代女性如何提高睡眠质量?
现在很多人因为压力大或是生活烦恼多都会有睡眠质量不好的情况,睡眠质量不好了会导致免疫力下降,长期睡眠质量不好的话,还可能会出现抑郁的情况。那么现代女性如何提高睡眠质量,保障健康呢?导致睡眠质量不高的原因可能有很多,或是有各种烦恼,或是...[详细]
2024-01-17 13:23
提高睡眠质量的食物
提高睡眠质量的食物
改善睡眠质量可通过摄入富含色氨酸、镁元素和褪黑素的食物实现,主要有牛奶、香蕉、杏仁、燕麦和小米五种推荐食物。1、牛奶:牛奶含有丰富的色氨酸和钙质,色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能缓解焦虑情绪,褪黑素直接调节睡眠节律。建议...[详细]
2025-06-18 15:09
裸睡提高睡眠质量
裸睡提高睡眠质量
裸睡能有效提升睡眠质量,主要通过调节体温、减少束缚感、促进皮肤呼吸、降低压力激素分泌、改善血液循环等方式实现。1、调节体温:人体在入睡后核心体温会自然下降,穿着衣物可能阻碍散热。裸睡有助于维持适宜的体表温度,避免因过热导致的频繁觉醒。...[详细]
2025-06-28 08:33
好睡眠去哪儿了?女性怎么提高睡眠质量
好睡眠去哪儿了?女性怎么提高睡眠质量
相对来说,女性因为要承受着家庭、工作双重压力,而会更容易出现失眠。而女性长期失眠不仅是夺走了美丽的容颜,还有就是危害身心健康。因此,女性失眠必须要找出病因,及早治疗。女性失眠增加患乳腺癌危险专家称,睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡...[详细]
2023-11-13 12:52
怎么锻炼解决早射
早泄可通过盆底肌训练、行为疗法、心理调节、药物治疗、中医调理等方式改善。早泄通常与神经敏感度过高、心理压力过大、前列腺炎、激素水平异常、龟头敏感等因素有关。1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力,每日重复进行收缩肛门动作,模拟...[详细]
2025-08-14 16:25
体虚的人怎么锻炼
体虚的人怎么锻炼
体虚的人适合通过低强度有氧运动、柔韧性训练、抗阻训练、呼吸训练和间歇训练等方式逐步增强体质。运动需根据个人体能调整强度,避免过度疲劳。1、低强度有氧运动体虚者可从散步、慢跑或游泳等低强度有氧运动开始,每次持续20-30分钟。这类运动能...[详细]
2025-08-14 15:48
怎么知道胸发育了
女性胸部发育通常可通过乳房隆起、乳晕变化、月经初潮等表现判断。青春期女性胸部发育是第二性征的重要标志,主要受激素水平变化影响。1、乳房隆起乳房组织在雌激素作用下逐渐增厚形成乳核,表现为胸部中央出现硬结或轻微胀痛。初期可能单侧先发育,两...[详细]
2025-08-14 15:12
女人牢记四大禁忌
女性健康需注意避免过度节食、长期熬夜、忽视妇科检查、情绪压抑四大禁忌。这些行为可能引发内分泌紊乱、免疫力下降、妇科疾病风险增加及心理健康问题。一、过度节食长期热量摄入不足会导致基础代谢率降低,引发月经不调甚至闭经。女性体脂率低于17%...[详细]
2025-08-14 14:36
科普女性生殖健康
女性生殖健康涉及生理结构、疾病预防、日常护理等多方面内容,需关注月经周期、妇科炎症、避孕措施等核心问题。主要包含外阴阴道健康、子宫卵巢功能、激素平衡、性传播疾病防护、更年期管理五个维度。一、外阴阴道健康保持会阴清洁干燥是基础护理要点,...[详细]
2025-08-14 14:00
血糖低的7个症状
低血糖可能出现心悸、出汗、头晕、乏力、视物模糊、饥饿感、意识模糊等症状。低血糖通常由胰岛素过量、饮食不规律、剧烈运动、肝肾功能异常、降糖药物使用不当等因素引起。1、心悸低血糖时交感神经兴奋会导致心跳加快,出现心慌症状。这种情况常见于糖...[详细]
2025-08-14 13:24
血糖低有什么表现
低血糖主要表现为心悸、出汗、头晕、饥饿感、视物模糊等症状。低血糖可能由饮食不规律、药物过量、胰岛素瘤、肝肾功能异常、肾上腺皮质功能减退等原因引起。1、心悸低血糖发作时交感神经兴奋会导致心跳加快,患者常感觉心慌或心跳剧烈。这种情况多见于...[详细]
2025-08-14 12:48
终身不嫁戒指戴法
终身不嫁戒指通常戴在右手无名指,象征独立自主的生活选择。这种佩戴方式在不同文化中有不同解读,主要与个人信仰、文化传统及情感表达相关。1、文化象征右手无名指佩戴不婚戒指源于欧洲中世纪传统,表示女性对宗教或事业的终身承诺。现代社会中更多体...[详细]
2025-08-14 12:12
洗牙牙齿会变白吗
洗牙牙齿会变白吗
洗牙一般不会让牙齿显著变白,其主要作用是清除牙结石和色素沉积。牙齿颜色变化与牙釉质本身色泽、内源性着色等因素有关,洗牙仅能还原牙齿原本颜色。洗牙通过超声波震荡去除附着在牙齿表面的牙菌斑、牙结石及外源性色素如茶渍、咖啡渍等,使牙齿恢复相...[详细]
2025-08-14 11:36
眼袋怎么消除最快
眼袋怎么消除最快
眼袋可通过冷敷、调整睡眠、局部按摩、医美治疗、饮食调节等方式改善。眼袋的速度因人而异,需结合成因选择合适方法。1、冷敷用冷藏后的茶包或冰毛巾敷眼周能收缩血管,减轻水肿型眼袋。低温可暂时减少局部血流量,缓解晨起后的眼部浮肿。注意避免冰块...[详细]
2025-08-14 11:00