经期疼痛如何缓解

经期疼痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、心理调节等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，每日可重复3-4次。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用长时间热敷。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。每周保持3次以上有氧运动能长期改善痛经症状。

3、调整饮食：

增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少高盐高糖食物摄入。月经前一周开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免冷饮刺激肠胃。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸需辨证使用。严重痛经者需在医生指导下使用短效避孕药调节激素。

3、心理调节：

焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过冥想、呼吸训练放松身心。正念减压疗法能降低44%的痛经强度，建议每天练习10分钟腹式呼吸，保持7-8小时充足睡眠。

建立月经周期记录表，观察疼痛规律与诱因。长期痛经者需排查妇科疾病，避免过度依赖止痛药。日常注意腰腹部保暖，经期前一周开始减少咖啡因摄入，适当补充维生素B族和钙质。养成规律作息习惯，避免熬夜加重内分泌紊乱，盆底肌训练可增强盆腔血液循环。继发性痛经患者应及时进行妇科检查和超声诊断。