经期喝什么豆浆种类

经期适合饮用黑豆浆、红豆浆、黄豆浆、红枣豆浆和燕麦豆浆。这些豆浆种类能够补充营养、缓解不适，同时避免寒凉刺激。

1、黑豆浆：

黑豆富含花青素和铁元素，有助于改善经期贫血症状。其蛋白质含量高且不含胆固醇，可缓解疲劳感。制作时可添加少量红糖调味，避免空腹饮用刺激肠胃。

2、红豆浆：

红豆具有利水消肿功效，能减轻经期水肿问题。含有的维生素B族可调节神经系统，缓解经期烦躁情绪。建议搭配莲子一起打磨，增强安神效果，但肾功能不全者需控制饮用量。

3、黄豆浆：

黄豆中的大豆异黄酮能双向调节雌激素水平，改善经期激素波动引起的不适。富含的植物蛋白和钙质有助于维持体力，制作时需充分煮沸消除胰蛋白酶抑制剂。

4、红枣豆浆：

红枣补血功效显著，适合经量较多的女性。其环磷酸腺苷成分能促进子宫收缩止血，搭配枸杞可增强补益效果。血糖偏高者应减少红枣用量，避免糖分摄入过量。

5、燕麦豆浆：

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖并改善经期便秘。含有的β-葡聚糖可提升免疫力，建议选择无糖即食燕麦与豆浆现打现饮，保留更多营养成分。

经期选择温热的现磨豆浆最佳，避免冷藏饮用刺激子宫。可搭配全麦面包或坚果作为早餐，既补充优质蛋白又增加膳食纤维摄入。每日饮用300-500毫升为宜，过量可能引起腹胀。经期前三天可侧重补血类豆浆，后期选择利水消肿型。合并痛经者可添加少量姜汁，但子宫肌瘤患者需控制豆制品摄入量。注意观察身体反应，出现消化不良应调整豆浆浓度或减少饮用量。