延长性生活时间的方法比较多，如在日常生活中戒除手淫等不良生活习惯，避免精神紧张、熬夜，同时配合饮食调理、运动调理等，还可以使用外用药物等方式。
1、饮食调理：可以多吃韭菜、核桃、板栗、秋葵等，此类食物中含有的锌元素可以帮助患者改善精子活力，增加精液中的精子含量，继而提高性功能。同时要避免吸烟、喝酒，以及减少摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等，否则会导致精液中的精子含量减少，不利于延长性生活时间;
2、运动调理：可以进行下肢运动，如进行提肛运动等，或是进行仰卧起坐，此类运动可以锻炼盆底肌肉，继而提高性功能，同时也有利于延长性生活时间;
3、外用药物：延长性生活时间也可以使用外用药物，常用的外用药物是盐酸利多卡因凝胶，是一种局部麻醉药物，涂抹在龟头上可以阻断龟头的敏感度，从而延长性生活时间。但是要注意的是涂抹在阴茎上的盐酸利多卡因凝胶会有麻醉的效果，可能会出现麻木感，此时可以取5%的硼酸水做湿敷，可以起到麻醉的效果，延长性生活时间;
4、其他方法：也可以通过规律的手淫来延长性生活时间，同时要调整自己的心态，必要时可以寻求心理医生的帮助。
如果自己调理无效时，建议及时去医院就诊，可以通过口服药物、外用药物等方式延长性生活时间，必要时可以通过手术治疗提高性生活时间。在日常生活中要调整作息、均衡饮食，同时要积极锻炼身体，以增强体质。
