长期打柔力球可能导致关节损伤、肌肉劳损、姿势不当引发慢性疼痛等问题。柔力球运动虽强度较低，但重复性动作和局部负荷可能对特定身体部位造成累积性伤害。
柔力球运动需频繁使用腕关节、肩关节及腰部，长期单一动作易导致关节软骨磨损或肌腱炎。中老年人群关节退变风险较高，过度练习可能加速关节退化，表现为活动时疼痛、僵硬或弹响。运动前热身不足或动作不规范时，肩袖肌群和腕部韧带易因突然发力而拉伤，恢复期需减少练习频率并配合热敷缓解。
部分爱好者为追求高难度动作，可能因核心力量不足而代偿性弯腰或扭胯，长期错误姿势会引发腰椎间盘压力增大或腰肌劳损。运动后未及时拉伸也可能导致肌肉弹性下降，增加运动损伤概率。骨质疏松患者需避免快速旋转动作，以防跌倒或骨折风险。
建议根据个人体能调整运动强度，单次练习不超过40分钟，每周间隔休息1-2天。运动前后充分拉伸肩颈、手腕及腰部肌肉，佩戴护具保护薄弱关节。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排查韧带损伤或关节炎等问题。
