月经期间可以适量饮用红糖姜茶、红枣枸杞茶、温热的牛奶、桂圆红枣茶和玫瑰花茶等饮品，有助于缓解不适症状。月经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡与适度保暖。
红糖姜茶是传统调理经期的饮品，红糖含铁元素可帮助补充经血流失的铁质，生姜具有温经散寒作用，能缓解痛经和腹部冷痛。建议用新鲜姜片与红糖熬煮，趁温热饮用，每日1-2杯即可，阴虚火旺体质者应减少姜量。
红枣富含维生素C和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，可调节内分泌。两者搭配泡水饮用能改善经期气血不足引起的乏力，适合经量偏多女性，但糖尿病患者需控制用量。
温热牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸可促进血清素合成帮助稳定情绪，钙能缓解子宫平滑肌痉挛。选择全脂牛奶加热至60℃左右饮用最佳，乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或豆浆，避免空腹饮用。
桂圆含葡萄糖和核黄素，与红枣协同可增强补血安神效果，适合经期失眠、心悸的女性。建议将干桂圆肉与去核红枣同煮，体质燥热者需搭配少量菊花平衡温性，连续饮用不超过5天。
玫瑰花含香茅醇等挥发油，能疏肝解郁并调节经前紧张，对经期情绪波动和乳房胀痛有缓解作用。选用干燥玫瑰花蕾3-5朵用85℃热水冲泡，月经量多者应避免长期饮用，孕妇禁用。
月经期间除选择合适饮品外，建议保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡等含咖啡因饮料。饮食上增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物，搭配深色蔬菜促进铁吸收。注意腰腹部保暖，可配合热敷缓解疼痛，适度进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。
