姑娘第一次来月经注意什么

初潮是女性青春期的重要标志，需关注卫生护理、情绪调节、饮食营养、疼痛管理和异常症状识别。

1、卫生选择：

初潮时建议选择240mm以下卫生巾或棉条，每2-3小时更换。夜间可使用夜用型卫生巾，过敏体质者优先选用纯棉材质。初次使用内置式棉条需在家长指导下操作，避免TSS中毒性休克综合征风险。卫生用品开封后注意密封防潮，开封超3个月建议更换。

2、情绪疏导：

约68%少女初潮会出现焦虑情绪，可通过正念呼吸法缓解。准备便携生理记录本，标注周期起始日。与母亲或女性监护人保持沟通，学校医务室应备有应急卫生包。遭遇校园调侃时，用"这是健康现象"等话术回应。

3、饮食调整：

经期每日需额外补充18mg铁元素，可食用鸭血粉丝汤或菠菜猪肝粥。避免冰淇淋等寒凉食物，推荐饮用生姜红枣茶。钙摄入量增至1000mg/日，酸奶搭配杏仁可作为加餐。痛经者可适量食用黑巧克力补充镁元素。

4、疼痛处理：

原发性痛经可热敷下腹部，水温控制在40℃以下。布洛芬等止痛药建议餐后服用，12小时内勿超2次。瑜伽婴儿式体位能缓解痉挛，每日练习10分钟。持续剧痛伴呕吐需排查子宫内膜异位症。

5、异常识别：

初潮后3个月未再次月经需就医，可能提示多囊卵巢综合征。单次出血超7天或浸透卫生巾每小时1片属异常出血。经血颜色发黑伴有血块应做激素检查。13岁前初潮或16岁仍未初潮都需儿科内分泌科评估。

经期适当进行散步等低强度运动，避免游泳等水下项目。每日清洗外阴1-2次，选择pH5.5的弱酸性洗液。穿着透气纯棉内裤，经期睡眠保证7小时以上。建立月经周期档案，记录基础体温变化，这有助于未来生育健康管理。初潮后2年内周期不规律属正常现象，但持续闭经需及时干预。