专家支招，教您如何缓解更年期3大症状

即使再怎么不愿意，每个女性都还是要面对更年期阶段，一旦进入更年期，随之而来的便是潮热、失眠、骨质疏松、焦躁不安等症状。女性如何缓解更年期症状呢?为了减轻女性朋友在更年期的不适，专家给各位女性支招，教您怎样缓解更年期的三大症状，一起来看看吧。

应对潮热：穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

应对骨质疏松：每天两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：一是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。

应对焦虑：多洗热水澡

由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情等更年期症状。

此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食;定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠;平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。

专家提醒：很多人对更年期存在两种认识误区：一是随意给自己诊断更年期，并且把一些非更年期引起的症状归罪于更年期，例如失眠、抑郁还可能是工作压力大造成的。二是很多更年期女性乱用雌激素。绝经早期或围绝经期接受雌激素治疗，确实能够明显改善更年期症状。但雌激素替代治疗并不是每个人都适用，如乳腺癌、子宫内膜癌、血栓或肝肾代谢功能不好的人都不适宜。更重要的是，雌激素替代疗法必须在专科医生指导下进行，使用过程中还须定期监测并调整剂量，自行服用无疑将提高用药风险。

女性更年期并不可怕，也不用刻意的想着自己正处于更年期阶段，只要保持正常的生活习惯，膳食合理，适量的运动，女性朋友就可以很顺利的度过漫长的更年期。