在准备怀孕之前，需要做好身体和心理上的充分调养。具体可以从饮食、生活作息以及运动等方面进行调整。
1、饮食：建议多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C、叶酸等营养物质；少吃辛辣刺激性食物，避免影响身体健康；
2、生活作息：保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠时间，并且要尽量减少熬夜的情况发生，以免导致内分泌失调等情况的发生；
3、运动：适当增加体育锻炼可以提高机体免疫力，促进新陈代谢，在一定程度上有助于受精卵着床及胚胎发育。但不要过度劳累或剧烈运动，以防止对子宫造成损伤而引起流产的风险。
还应注意以下几点：
1、戒烟酒：烟草中的尼古丁会影响精子质量，酒精则会损害卵巢功能，所以备孕期一定要远离烟酒；
2、注意个人卫生：每天清洗外阴部并勤换内裤，以防细菌感染引发妇科炎症，从而降低自然流产的概率；
3、放松心情：情绪波动过大也会对胎儿产生不良的影响，因此备孕时应多与家人朋友沟通交流，释放压力，缓解紧张的情绪。如果出现焦虑不安等症状，则应及时就医治疗。
