女性备孕吃什么保养品

女性备孕期间可适当补充叶酸、铁剂、维生素D、钙片及复合维生素等营养补充剂，主要选择依据包括营养需求、体质差异及

1、叶酸：

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议每日补充400-800微克。天然叶酸存在于菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中，但烹饪易流失，备孕女性需通过合成叶酸补充剂确保摄入量。补充应从孕前3个月开始并持续至孕早期。

2、铁剂：

缺铁性贫血可能影响受孕及胎儿发育，血清铁蛋白低于30μg/L时需补充。动物肝脏、红肉是膳食铁来源，但吸收率有限，必要时可在医生指导下选择琥珀酸亚铁或多糖铁复合物。补铁期间需搭配维生素C促进吸收，避免与钙剂同服。

3、维生素D：

维生素D缺乏可能降低受孕几率，每日建议摄入600-800IU。日照不足者可通过检测血清25OHD水平评估，低于20ng/ml时需补充胆钙化醇。同时适量食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。

4、钙片：

孕前钙储备不足可能增加妊娠期抽筋风险，每日需保证800mg摄入。乳制品、豆制品是优选来源，存在乳糖不耐受或饮食不足时可选择碳酸钙或柠檬酸钙补充剂，分次服用吸收效果更佳。

5、复合维生素：

含锌、碘、B族维生素的复合制剂可全面满足营养需求。选择时需注意叶酸含量是否符合标准，避免与单一营养素补充剂叠加使用造成过量。特定成分如维生素A每日摄入不宜超过3000IU。

备孕期间营养补充应优先通过均衡饮食获取，每日摄入300g全谷物、500g蔬菜、200g优质蛋白及300ml乳制品。避免生食、酒精及高汞鱼类，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，配合规律作息有助于提升卵子质量。所有营养补充剂使用前建议进行孕前体检并咨询产科避免盲目进补。