女生来大姨妈来了怎么办

女性经期需注重保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和卫生护理。

1、保暖：

经期盆腔充血易受寒，引发痛经或经量异常。建议穿高腰保暖内衣，避免露脐装；使用暖水袋热敷下腹，温度控制在40℃左右；睡前艾草泡脚15分钟促进血液循环。痛经严重者可短期服用布洛芬缓释胶囊。

2、饮食：

失血导致铁元素流失，需增加高铁食物摄入。推荐猪肝菠菜粥、红枣枸杞茶、牛肉胡萝卜汤等温热食谱。忌食冰淇淋等生冷食物，减少咖啡因摄入以防血管收缩加剧不适。

3、运动：

适度运动可缓解经期综合征。选择经期瑜伽蝴蝶式、慢走等低强度运动，避免游泳、深蹲等会阴受压动作。每天运动30分钟以内，心率维持在100次/分钟以下为宜。

4、情绪：

激素波动易引发情绪敏感。可通过香薰疗法薰衣草+甜橙精油2：1配比、听轻音乐、写情绪日记等方式调节。血清素水平过低时，可咨询医生短期服用5-羟色胺再摄取抑制剂。

5、卫生：

每2-3小时更换卫生巾，量多时选用夜用420mm产品。使用棉条需注意8小时内取出，避免中毒性休克综合征。每日温水清洗外阴1-2次，禁用阴道冲洗器破坏菌群平衡。

经期护理需建立长期健康管理意识。日常补充维生素B族和镁元素可改善经前紧张，坚持有氧运动能调节内分泌周期。建议建立月经日历记录周期变化，异常出血超过7天或单日浸透10片卫生巾需就医排查子宫肌瘤等病变。经后三天可进行乌鸡汤等营养补充，但需控制脂肪摄入防止体重增加。选择纯棉透气内裤并单独手洗，避免交叉感染。