更年期上火内热吃什么

更年期上火内热可通过饮食调理缓解，推荐食用绿豆、雪梨、莲子、百合、银耳等清热滋阴食物。

1、绿豆：

绿豆具有清热解毒功效，富含维生素B族和膳食纤维，能缓解潮热盗汗症状。可煮绿豆汤或搭配薏仁熬粥，避免与温补药材同食。脾胃虚寒者需控制食用量。

2、雪梨：

雪梨性凉润燥，含苹果酸和柠檬酸能生津止渴。建议连皮炖煮增强润肺效果，可搭配川贝母粉改善咽干咳嗽。糖尿病患者应控制摄入量。

3、莲子：

莲子芯含莲心碱有清心火作用，适合心烦失眠症状。新鲜莲子可做羹汤，干莲子建议提前浸泡。搭配龙眼肉可中和寒性，改善心悸症状。

4、百合：

百合含秋水仙碱等成分能滋阴安神，对五心烦热有效。鲜百合清炒保留营养，干百合需久炖出胶质。风寒咳嗽者不宜多食。

5、银耳：

银耳多糖可增强免疫力，胶质能润肠通便。建议搭配枸杞红枣炖煮，避免与菠菜同食影响钙吸收。霉变银耳会产生毒素需谨慎挑选。

更年期饮食需注意荤素搭配，每日保证300克绿叶蔬菜和200克低糖水果摄入。烹饪方式以蒸煮为主，减少煎炸烧烤。可适量饮用菊花决明子茶辅助降火，避免浓茶咖啡刺激。保持每日1500毫升饮水，分次少量饮用。配合八段锦、散步等温和运动促进代谢，夜间保证7小时睡眠。若出现持续口疮、便秘等症状超过两周，建议就医检查激素水平。