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护眼|如何将熬夜对眼睛的伤害降到最低

发布时间: 2024-03-19 12:11

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夜深了,有这样一群人因为工作或学习的压力,还在努力奋战着。这样熬着夜,你有没有眼睛疲劳、干涩的感觉,第二天镜子里的你白眼球是不是布满血丝,还有黑眼圈?那是因为熬夜时,眼球结膜充血,造成眼睛周围的血液循环不良,使眼肌疲劳,眼睛干涩,出现了黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝,甚至导致视力下降。

熬夜护眼三步曲

一、吃维生素A预防视力减弱

维生素A,能有效预防视力减弱。微量元素锌、镉、钼,硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

维生素A三类食物来源,通常可分为:动物性食物,如鱼肝油、鸡蛋等;植物性食物,主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果,如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等;还有一类是药食同源的食物,如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。

熬夜前,先吃维生素A或鱼肝油,是眼睛抗氧化剂,可以保护眼睛减少刺激,预防近视度数增加。

二、补充水分避免眼疾发生

缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

熬夜可以适量喝一些咖啡,但每天最好不要超过四杯。

喝茶比喝咖啡更为适合,茶叶中含有防辐射物质,喝茶既能提神醒脑,还能减少辐射的危害,保护视力,熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。

绿茶中含有儿茶素,不但能提神,还能帮助身体脂肪代谢,让您神清气爽。

但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,也可以解压明目。

三、熬夜后及时护眼

1、敷眼:熬夜后,可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。

2、眼药水:如果眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳,清凉滋润的眼药水。

最好的方法还有,尽量闭眼休息,放松眼球。需要提醒大家的是,连续熬夜会降低身体免疫力,影响人的视力和消化功能,更会对心脏带来极大压力,可能导致血压升高,甚至出现心脏猝死,对健康十分不利。

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