护眼|如何将熬夜对眼睛的伤害降到最低

夜深了，有这样一群人因为工作或学习的压力，还在努力奋战着。这样熬着夜，你有没有眼睛疲劳、干涩的感觉，第二天镜子里的你白眼球是不是布满血丝，还有黑眼圈？那是因为熬夜时，眼球结膜充血，造成眼睛周围的血液循环不良，使眼肌疲劳，眼睛干涩，出现了黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，甚至导致视力下降。

熬夜护眼三步曲

一、吃维生素A预防视力减弱

维生素A，能有效预防视力减弱。微量元素锌、镉、钼，硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

维生素A三类食物来源，通常可分为：动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等;植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。

熬夜前，先吃维生素A或鱼肝油，是眼睛抗氧化剂，可以保护眼睛减少刺激，预防近视度数增加。

二、补充水分避免眼疾发生

缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

熬夜可以适量喝一些咖啡，但每天最好不要超过四杯。

喝茶比喝咖啡更为适合，茶叶中含有防辐射物质，喝茶既能提神醒脑，还能减少辐射的危害，保护视力，熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

绿茶中含有儿茶素，不但能提神，还能帮助身体脂肪代谢，让您神清气爽。

但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，也可以解压明目。

三、熬夜后及时护眼

1、敷眼：熬夜后，可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。

2、眼药水：如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳，清凉滋润的眼药水。

最好的方法还有，尽量闭眼休息，放松眼球。需要提醒大家的是，连续熬夜会降低身体免疫力，影响人的视力和消化功能，更会对心脏带来极大压力，可能导致血压升高，甚至出现心脏猝死，对健康十分不利。