如何减掉腰部赘肉？饮食运动都不能放松

所以许多人都因为减肥而感到特别烦恼，除了与减肥难度大有关之外，与肥胖方式不同也有密切的关系，有些人是全身性肥胖，相对难度比较低，有些人则是局部肥胖，比如腰部肥胖，使人看起来虎背熊腰，而且穿衣服的效果也不是很好，接下来了解一下减掉腰部赘肉的方法。

如何减掉腰部赘肉？

1、避免吃糖油混合的食物

为了满足大部分人的口味，市面上出了许多糖油混合的零食，炸是薯条、红薯干等，这类零食虽然酥脆可口，而且也很香甜，但是却极有可能会导致肥胖，尤其容易在腰部和腹部积累脂肪，因此减少糖油混合物的摄入量，减掉腰部赘肉的主要步骤。

2、补充优质蛋白

蛋白质是人体所需的营养成分，也是肌肉修复时所需要的重要原料，同时也能够让人长时间地保持饱腹感，因此减肥期间要适量补充优质蛋白质，比如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，牛奶等，而且要用低盐低油的烹饪方式烹饪这些食物，否则其中的热量也会上升。

3、选择复合型碳水主食

这种食物其实就是其中含有各种类型的碳水化合物的食物，比如全麦面包、燕麦等，这类食物不但能够给人体补充能量，而且还能够让人长时间的产生饱腹的感觉，同时也能够提供细粮能够给人体提供的营养，对减掉腰部赘肉有帮助。

4、每天做30分钟有氧运动

各类有氧运动都对减肥有一定的帮助，能够促进脂肪的燃烧速度，使代谢速度变得更快，从而帮助减掉腰部的赘肉，比如跑步，跳绳，打球等，但是每项运动都要坚持30分钟的时间，因为运动20分钟之后才会开始燃烧脂肪，如果不满30分钟则几乎没有减肥效果。

5、定期做深蹲和俯卧撑

深蹲和俯卧撑对于减掉腰部和腹部的赘肉都有一定的帮助，但不能够每天都做，建议隔一天做一次，因为这两项运动的强度比较大，隔一天做一次也能够使身体肌群得到强化，从而使基础代谢率得到提高，促使腰部的赘肉能够更快的被去除。

喝水对于减肥也有一定的帮助，建议喝温开水，其中不含有热量，但是进入人体却可以使代谢速度得到促进，同时还有助于身体排出垃圾和毒素，如果在饭前喝一杯温开水，还具有控制食量的作用，建议每天补充充足的水分，而且以少量多次饮用的方式摄入。