您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

纤维素是孕期不可缺少的营养元素

发布时间: 2024-05-09 16:48

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水是人类赖以生存的六大营养要素。如今的纤维素被称为“第七营养素“。纤维素属于多糖化合物,食物纤维素包括木质素、粗纤维和半粗纤维。纤维素可保持人体正常的消化功能,是人体必不可少的营养素。纤维素一般体积大,食用后会对肠道有刺激作用,能增多消化液分泌和增强胃肠道蠕动;另一方面,纤维素在胃肠内占据较大的空间,因此会使人产生饱食感,对减肥有利。虽然纤维素不能被人体吸收,但可以很好的清理肠道。

建议日摄取量。就一般情况而言,纤维素每日摄入量不应少于20克。

补充周期。如果准妈妈缺乏纤维素,建议每天都适量补充。

食物来源。燕麦粥、黑面包、新鲜水果、糙米、蔬菜、麦麸、坚果、草莓等。

在麦皮、粗粮、蔬菜纤维、豆类中都有着丰富的纤维素。所以,准妈妈可多食用新鲜蔬菜和豆类等食物。用麦皮、米糠、麦糟、甜菜屑、玉米皮、南瓜及海藻类含有丰富纤维素的植物等制成的食品,有降低血糖、血脂的作用。

功效。纤维素可以刺激肠道蠕动,可使粪便变软,对预防大便干燥,改善妊娠期常见的便秘、痔疮等疾病有较好的效果。纤维素会在肠道内细菌的作用下逐渐被分解,并吸收利用,有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。纤维素在肠道中和胆固醇的代谢产物胆酸结合,减少人体对胆酸的吸收,对冠心病、动脉硬化等心血管疾病有良好的预防作用。含丰富纤维素的食物因其会加快肠管的蠕动,因此肠道中可能致癌的物质停留时间也随之减少,降低了产生肠癌的可能性。糖尿病准妈妈多食用高纤维素饮食,既可以改善高血糖,还可防治便秘,排出体内垃圾。

缺乏的影响。如果准妈妈缺乏纤维素,很容易出现便秘的情况,且容易造成体内油脂过量,不易排出,会导致准妈妈体重过重,引发一系列妊娠合并综合征。

搭配方案。搭配维生素E、维生素C一起服用,有一定的安胎作用。

温馨提示。准妈妈不要过量摄取纤维素,否则会引起腹胀、腹痛。水果和蔬菜中含有丰富的纤维素,适合准妈妈每天适当搭配食用。同时也需注意,补充纤维素,其会影响母体对其他营养元素的吸收。经常食用的食物如豆类、谷类、薯类等,应减少特殊加工,其加工得越精细,食物中的纤维素含量则越低。各种蛋类、肉类,奶制品、海鲜、油、酒精饮料、软饮料等均不合纤维素。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

丰胸不可缺少的营养元素
丰胸不可缺少的营养元素
丰胸效果与蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质及植物雌激素的均衡摄入密切相关。1、蛋白质:乳腺组织主要由蛋白质构成,每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白可促进发育。推荐选择鸡胸肉、三文鱼、藜麦等完全蛋白,乳清蛋白粉吸收率高达90%...[详细]
2025-04-26 16:53
维生素A孕期妈妈必须的营养元素
维生素A孕期妈妈必须的营养元素
脂溶性维生素A的消化与吸收需要脂肪和矿物质的辅助,维生素A有两种存在形式:一种是维生素A醇,它只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质,可从动物性及植物性食物中摄取。建议摄取量对一般成年男性而言,每天摄取...[详细]
2024-04-15 14:12
腋臭是缺乏什么营养元素
腋臭是缺乏什么营养元素
腋臭可能是缺乏蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素C、维生素E等,建议采用正规科学的方法治疗该病。1、蛋白质:体内缺少蛋白质,会导致免疫功能下降,容易造成细菌侵入机体,细菌在腋下大量繁殖,就可能引起腋臭。建议患者及时补充蛋白质,可多...[详细]
2023-11-15 11:34
丰胸需要什么营养元素
丰胸需要什么营养元素
丰胸需要补充蛋白质、维生素E、B族维生素、健康脂肪及植物雌激素等关键营养元素。1、蛋白质:乳房组织主要由脂肪和胶原蛋白构成,优质蛋白质是合成胶原蛋白的基础原料。每日需摄入1.2-1.5g/kg体重的蛋白质,推荐鸡胸肉、三文鱼、大豆分离...[详细]
2025-05-18 11:58
女性不可缺少的用品
女性日常护理与健康维护需要重点关注私处清洁、经期管理、皮肤防护、营养补充和情绪调节五个方面。1、私处清洁:选择pH值4.0-5.5的弱酸性专用洗液,避免使用碱性肥皂破坏菌群平衡。每日清洗1次即可,过度清洁反而可能引发外阴瘙痒。经期可适...[详细]
2025-06-09 08:00
孕前不可忽视的营养元素——锌
孕前不可忽视的营养元素——锌
孕前要注意补充什么营养素呢?人体100多种酶或激活剂的组成成分-锌,它对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。机体一旦缺少锌,众多酶就不能发挥其作用,易造成生命代谢障碍。那么,孕前怎么补充锌好呢?孕前怎么补锌?小编告诉您补充方法:...[详细]
2023-11-14 16:19
怎么知道贫血是缺少那些因素引起的?
怎么知道贫血是缺少那些因素引起的?
贫血有先天性贫血.却铁性贫血,有因为胃功能差、肝功能差、肾功能差、心脏功能差所引起的贫血。因此要治好贫血最根本的问题是先解决胃的吸收问题,再解决好五脏六腑功能的修复问题。先解决好胃的问题:所有的胃病很难治,吃药打针只能暂时缓解,都不能...[详细]
2023-11-15 07:44
吃海苔上瘾是缺少什么
吃海苔上瘾是缺少什么
患者吃海苔上瘾,可能是缺少微量元素。比如B族维生素、锌元素、铁元素、钙元素等,也可能不是缺少微量元素,考虑是心理因素导致的。一、缺少微量元素:1、B族维生素:B族维生素是人体内辅酶的重要组成成分,具有促进生长发育、维持和改善神经系统功...[详细]
2023-11-14 14:15
女人有几样不可缺少的东西
女性生活中不可或缺的要素包括生理健康、心理平衡、营养支持、社交关系、自我实现五个维度。1、生理健康:规律的妇科检查、经期管理、乳腺自检构成女性健康基石。每年应完成HPV筛查和乳腺超声,经期避免剧烈运动,采用暖宫贴缓解痛经。建立健康档案...[详细]
2025-04-15 22:46
中年男性最需要吸收哪些营养元素
中年男性最需要吸收哪些营养元素
相信大家也知道男性健康之中,很重要的一点就是要掌握一些对于健康有帮助的饮食和营养元素,那么其中具备代表性的下文也有了具体描述,下面就来看下中年男性最需要吸收哪些营养元素!食用富含纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固...[详细]
2023-11-14 14:41
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18