女子痛经的缓解方法

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经分为原发性与继发性，多数情况与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素相关。

1、热敷：

下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对痛觉神经的刺激，适合经期头两天的剧烈绞痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能刺激内啡肽分泌，天然镇痛效果显著。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每天坚持30分钟有氧运动。运动时需避免倒立或挤压腹部的动作，子宫内膜异位症患者应在医生指导下进行。

3、饮食调节：

增加镁元素摄入可松弛子宫肌肉，如南瓜子、黑巧克力等食物。经前一周减少盐分、咖啡因及酒精摄入，适量饮用姜茶或玫瑰花茶。Omega-3脂肪酸含量高的三文鱼、亚麻籽等食物能抑制炎症因子产生。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可阻断前列腺素合成，需在医生指导下经期前1-2天开始服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但血栓风险人群禁用。中药益母草颗粒、桂枝茯苓丸对气滞血瘀型痛经效果显著。

5、中医调理：

艾灸关元、三阴交等穴位能温经散寒，每周2-3次为宜。体质辨证后服用四物汤、温经汤等经典方剂，需连续调理3个月经周期。耳穴压豆疗法通过刺激内分泌反射区调节激素平衡。

建议经期保持每日饮水量2000ml以上，穿宽松衣物减轻腹部压迫。长期痛经或伴随经量异常、非经期出血等症状需排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期与症状变化有助于医生诊断，避免过度依赖止痛药物掩盖潜在病因。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌群，经前一周开始补充维生素B族和钙质。