女人补气血的9种食

女性补气血可通过红枣、阿胶、枸杞、黑芝麻、猪肝、乌鸡、红豆、桂圆、当归等9种常见食材调理。这些食材富含铁元素、蛋白质及多种维生素，能改善面色萎黄、乏力头晕等气血不足症状。

1、红枣：

红枣含丰富铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每日食用5-8颗可改善手脚冰凉，经期后连续食用一周效果更佳。搭配小米煮粥或与银耳同炖，吸收率更高。

2、阿胶：

驴皮熬制的阿胶含胶原蛋白和氨基酸，传统用于血虚萎黄。建议选择正规药字号产品，经期前后搭配黄酒蒸服。阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材平衡药性。

3、枸杞：

枸杞多糖和甜菜碱能增强骨髓造血功能。每天15-20粒泡水或入汤，长期服用可缓解视物模糊。搭配菊花可中和温热属性，适合长期用眼过度的办公室人群。

4、黑芝麻：

每100克黑芝麻含铁22.7毫克，远高于猪肝。炒熟磨粉后搭配核桃仁冲服，亚油酸和维生素E协同促进铁吸收。产后脱发女性可配合何首乌粉早晚各一匙。

5、猪肝：

动物肝脏富含血红素铁，每周食用2次约100克即可满足需求。建议焯水后爆炒或煮汤，搭配菠菜补充叶酸。高胆固醇人群应控制摄入量。

6、乌鸡：

乌骨鸡的黑色素和多肽物质具有特殊滋补作用。与当归、黄芪炖汤适合术后恢复，文火慢炖4小时使营养成分充分释放。感冒发热期间不宜食用。

7、红豆：

红豆含钾和B族维生素，能利水消肿补心血。与薏仁1：1比例煮粥可祛湿健脾，经前期连续食用3天能缓解腹胀。糖尿病患者需控制摄入量。

8、桂圆：

龙眼肉含葡萄糖和蔗糖，快速补充能量改善心悸。干品每日10-15粒泡茶，鲜果不宜过量以免上火。失眠者可配合酸枣仁睡前服用。

9、当归：

当归挥发油和阿魏酸能双向调节子宫收缩。推荐经后3天开始服用当归鸡汤，连续5天为周期。便溏者应减少用量或配伍白术健脾。

建议搭配适量有氧运动如八段锦、瑜伽促进气血运行，避免过度节食。冬季早晚各饮一杯生姜红糖水温暖胞宫，经期忌食生冷。气血严重不足伴随持续眩晕需排查缺铁性贫血等病理性因素，必要时在医生指导下配合琥珀酸亚铁片等药物干预。日常可按摩三阴交、足三里穴位辅助调理。