经期综合症吃什么

经期综合症可通过饮食调节缓解症状，推荐摄入富含镁的香蕉、维生素B6的坚果、Omega-3的深海鱼、钙质的乳制品及补铁的红枣等食物。

1、香蕉补镁：

香蕉富含镁元素，能调节神经肌肉兴奋性，缓解经期焦虑和肌肉痉挛。镁还参与血清素合成，有助于改善情绪波动。建议选择成熟香蕉，每日1-2根即可满足需求，避免空腹食用。

2、坚果补B6：

核桃、杏仁等坚果含有丰富维生素B6，可促进γ-氨基丁酸生成，减轻乳房胀痛和烦躁感。维生素B6还能辅助调节雌激素代谢，每日摄入约30克原味坚果为宜，避免油炸或加盐品种。

3、深海鱼补Omega-3：

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻经期盆腔充血和头痛。每周食用2-3次，每次100-150克，优先选择清蒸或低温烤制方式保留营养。

4、乳制品补钙：

酸奶、奶酪等乳制品含钙量高，能稳定神经传导，减少子宫平滑肌过度收缩引发的腹痛。乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或强化钙的豆奶，建议每日300-500毫升奶制品摄入。

5、红枣补铁：

红枣含铁和环磷酸腺苷，能改善经期失血导致的乏力感，促进血红蛋白合成。搭配龙眼肉或枸杞煮粥效果更佳，每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

经期饮食需注意避免生冷、辛辣及高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。建议采用少食多餐方式，搭配适量有氧运动如瑜伽或散步。若症状严重伴随剧烈疼痛或异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期与饮食反应，个性化调整营养方案。