月子期预防子宫下垂

子宫下垂在临床上一般是指子宫脱垂，月经期是指从分娩结束到产妇身体康复的这段时期，称为月子期。为了防止子宫脱垂，可以从产后康复训练、保持合理饮食、避免便秘、避免剧烈运动等方面进行预防。

1、产后康复训练：一般建议产妇在产后2-3天就可以下床活动，进行一些盆底肌肉的锻炼，如缩肛运动等。另外，还需要进行腹部肌肉锻炼，如腹式呼吸、凯格尔运动等，还可以做一些有氧运动，如慢走、瑜伽等，这些运动能够增强机体的抵抗力，也能够促进腹肌恢复;

2、保持合理饮食：在产后要注意清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果等，而且要适当补充优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。尽量不要吃辛辣、刺激性食物，如烧烤、麻辣火锅等。产后要注意营养均衡，避免挑食、偏食，以免营养不良;

3、避免便秘：在产后如果出现便秘症状，会导致腹压增大，从而增加子宫脱垂的风险，因此要适当进食富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦等，以防止便秘;

4、避免剧烈运动：产后要注意卧床休息，休息时尽量采取左侧卧位，以免压迫子宫。另外，产后不要过早从事体力劳动或体育锻炼，以免造成盆底肌松弛;

5、其他方面：注意个人卫生，勤换内裤，建议穿棉质、透气的内裤，并及时清洗会阴部。产后要保持心情愉悦，避免过度焦虑、紧张。还应注意观察阴道出血情况，如果出血量较多，超过月经量，或者伴有下腹部疼痛、坠胀等不适症状，应及时就诊。