试试三种补血食材

补血可通过食用动物肝脏、红枣、黑芝麻三种食材辅助改善。动物肝脏富含血红素铁，红枣促进铁吸收，黑芝麻补充微量元素，三者搭配能温和调理气血不足。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏含血红素铁，其吸收率是非血红素铁的2-3倍，每100克猪肝可提供22.6毫克铁。建议每周食用1-2次，焯水后搭配洋葱或青椒快炒，减少胆固醇摄入。慢性肝病患者需控制食用量。

2、红枣：

红枣含环磷酸腺苷成分能促进铁元素吸收，10颗干枣约含2.3毫克铁。可搭配小米熬粥或与枸杞泡水，避免与浓茶同食影响铁吸收。糖尿病患者每日食用不超过5颗，经期女性可适当增加食用量。

3、黑芝麻：

黑芝麻富含铁、锌、铜等造血微量元素，每100克含铁22.7毫克。建议研磨后与核桃粉混合冲服，或制作黑芝麻糊。慢性腹泻者需控制摄入量，搭配山药可缓解滑肠作用。

长期贫血患者需结合血常规检查明确病因，单纯食疗仅适用于轻度缺铁性贫血。日常可增加维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果促进铁吸收，避免咖啡、浓茶影响铁质转化。建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳，改善血液循环。若出现头晕、心悸等严重症状，应及时就医排查消化道出血、月经过多等病理性因素。