子宫内膜薄吃什么能补

子宫内膜薄可通过饮食调理改善，主要推荐富含雌激素的食物、优质蛋白、铁元素、维生素E及中医食疗方。

1、豆制品：

黄豆、黑豆等豆类及其制品含大豆异黄酮，具有植物雌激素作用，能温和调节体内激素水平。每日摄入30-50克豆类或200毫升无糖豆浆，持续3个月以上可辅助增厚内膜。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能改善子宫血流供应。每周食用2-3次，每次100-150克，配合橄榄油烹调可促进营养吸收。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁和维生素B12，改善贫血型内膜薄。建议每周1-2次，每次50克焯水后凉拌或煮粥，避免高温油炸破坏营养素。

4、坚果种子：

核桃、亚麻籽含维生素E和必需脂肪酸，能抗氧化并促进内膜修复。每日食用15-20克坚果，可直接咀嚼或加入酸奶，需避免糖渍加工产品。

5、中医食疗：

当归乌鸡汤、枸杞红枣粥等药膳具有活血补血功效。取当归10克、乌鸡半只炖煮2小时，每周1-2次；或枸杞15克、红枣5颗与粳米同煮，经后连续食用7天。

饮食调理需配合规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。适度进行瑜伽、快走等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以促进盆腔血液循环。忌食生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入。若调理3个月未见改善，建议就医检查激素六项或宫腔镜，排除宫腔粘连、内分泌失调等病理性因素。备孕女性可同步监测基础体温和排卵试纸，把握最佳受孕时机。