月经不调食谱吃什么好

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、黑豆核桃粥、当归鸡蛋汤、菠菜猪肝汤等食谱。

1、红枣枸杞乌鸡汤：

乌鸡富含铁元素和蛋白质，搭配红枣、枸杞能补血养气。红枣中的环磷酸腺苷可调节内分泌，枸杞多糖有助于改善卵巢功能。此汤适合经期后气血两虚型月经推迟，每周饮用2-3次为宜。

2、红糖姜茶：

老姜含姜辣素能促进子宫收缩，红糖提供快速能量并含多种矿物质。两者结合可缓解寒凝血瘀型痛经，特别适合经期第一天饮用。注意阴虚火旺体质者应减少姜量。

3、黑豆核桃粥：

黑豆含大豆异黄酮可双向调节雌激素，核桃富含ω-3脂肪酸改善卵巢血液循环。适合排卵障碍引起的月经周期紊乱，建议月经干净后连续食用一周，可加入适量桂圆增强效果。

4、当归鸡蛋汤：

当归中的阿魏酸和挥发油能活血调经，鸡蛋提供优质蛋白。对血虚型经量过少效果显著，经前3天开始隔日服用。体质燥热者需搭配麦冬平衡药性。

5、菠菜猪肝汤：

猪肝富含血红素铁和维生素B12，菠菜含叶酸和维生素K。适合缺铁性贫血导致的经期延长，建议经期结束后连续食用3天。烹饪时先用沸水焯菠菜减少草酸含量。

月经不调者日常应保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。避免生冷寒凉食材如螃蟹、苦瓜等，经期忌食辛辣刺激食物。配合适量有氧运动如瑜伽、快走等改善盆腔血液循环，保证每日7-8小时睡眠。长期月经异常需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，必要时在医生指导下进行药物调理。