针对月经不调的食谱

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食谱包括红糖姜茶、黑豆红枣汤、当归鸡蛋汤、益母草瘦肉粥、桂圆枸杞茶等。月经不调多与气血不足、宫寒、内分泌紊乱等因素相关，合理膳食能辅助调节生理周期。

1、红糖姜茶：

生姜切片与红糖加水煮沸，每日早晨饮用。生姜温经散寒，红糖补血活血，适合经期推迟或经血量少伴有手脚冰凉的女性。注意阴虚火旺体质者不宜长期服用。

2、黑豆红枣汤：

黑豆50克与去核红枣10颗炖煮至软烂。黑豆含植物雌激素可调节内分泌，红枣补中益气，对周期紊乱、经量忽多忽少者有益。建议月经干净后连续食用一周。

3、当归鸡蛋汤：

当归10克与鸡蛋同煮，经前3天开始服用。当归被称为"妇科圣药"，能活血调经，改善血虚型月经量少、色淡。体质湿热或经量过多者慎用。

4、益母草瘦肉粥：

鲜益母草30克与瘦肉末熬粥，经期后连服5天。益母草促进子宫收缩排瘀，搭配瘦肉补充蛋白质，适用于经血淋漓不尽或产后月经不调的情况。

5、桂圆枸杞茶：

桂圆肉15克、枸杞10克沸水冲泡代茶饮。两者配伍能补肾益精、养肝血，对卵巢功能下降引起的周期延长、经量减少有明显改善作用。

除食疗外，月经不调女性需保持规律作息，避免熬夜和过度节食。经期注意腹部保暖，适量进行瑜伽、快走等温和运动。建议每日摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。长期月经紊乱或伴随严重痛经、异常出血时，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。