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电脑前健身:向亚健康挑战

发布时间: 2024-04-01 15:14

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您的职业让您每天必须面对电脑吗?抑或您喜欢不时在网上浏览?但是您又时候了解长期使用键盘会让您患腕管综合症?您受伤的神经会不时疼痛和水肿?听起来会显得吓人,但是不用担忧,通过下方介绍的方法去进行简单练习,就能活动筋骨有健身效果哦!

练习一:活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。

1、屈前臂,伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌,一次用力合上一根手指

练习二:活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩,然后回复

2、向上耸肩,然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等

练习三:下腰训练

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复

3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复

4、向前举起双臂,身体向下弯曲

小编提示:每天坚持,定能让您成为电脑一族中健康一族。

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