经期禁忌吃哪些水果和蔬菜

经期应避免食用寒凉性水果和蔬菜，常见禁忌包括西瓜、梨、苦瓜等，可能加重痛经或经血不畅。

1、寒性水果：

西瓜、柿子、柚子等寒性水果可能抑制子宫收缩力，导致经血排出不畅或腹痛加剧。寒凉属性水果会降低盆腔血液循环效率，建议用苹果、葡萄等平性水果替代，或将水果温水浸泡后食用。

2、酸涩蔬菜：

未成熟的番茄、酸笋等含大量单宁酸，可能刺激子宫黏膜引发痉挛性疼痛。经期黏膜较敏感，这类食物会加重不适感，可选择熟透的胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素的暖性蔬菜。

3、生冷食物：

黄瓜、生菜等未经加热的蔬菜会消耗体内阳气，影响气血运行。低温状态直接食用可能引发血管收缩，建议焯水后搭配姜蒜烹调，或选择温拌木耳等加工方式。

4、利尿品类：

冬瓜、哈密瓜等具有较强利尿作用，可能加速铁质流失。经期铁元素需求量大，过量食用这类食物易加重疲劳感，可改吃红枣、樱桃等补血型水果补充营养。

5、刺激性食物：

辣椒、洋葱等虽非水果蔬菜，但常作为配菜需注意。辛辣成分会促进前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌收缩，烹饪时建议使用温和的调味方式。

经期饮食需注重温补原则，推荐食用桂圆红枣茶、姜汁撞奶等暖宫饮品，搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环。每日保证50g动物肝脏或深色绿叶蔬菜补充铁元素，避免饮用冰品及酒精类饮料。如出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位等器质性疾病。