肾不好怎样锻炼对肾有好处

肾不好可通过适度运动改善肾功能，推荐快走、游泳、太极拳等低强度有氧运动，避免剧烈运动加重肾脏负担。

1、快走：

每天30分钟快走能促进血液循环，帮助肾脏代谢废物。肾病患者运动时需控制心率在220-年龄×60%以下，避免脱水。运动前后监测血压，合并高血压者需在医生指导下调整降压药剂量。

2、游泳：

水温28-32℃的泳池锻炼最佳，水的浮力可减轻关节负担。每周3次、每次不超过45分钟，注意泳后及时擦干防止受凉。肾功能不全者需避免在氯浓度过高的泳池运动。

3、太极拳：

八段锦、二十四式等柔和招式适合肾虚人群，通过调节呼吸改善肾气不足。练习时保持腰背挺直，重点锻炼腰部动作。慢性肾炎患者建议避开清晨低温时段练习。

4、凯格尔运动：

针对肾气不足导致的漏尿问题，每天3组收缩盆底肌练习能增强膀胱控制力。吸气时收缩肛门3秒，呼气放松，每组15次。肾移植术后患者需经医生评估后再进行。

5、器械训练：

使用弹力带进行轻度抗阻训练，每周2次增强核心肌群。避免深蹲、硬拉等负重动作，可选择坐姿划船机锻炼。糖尿病肾病患者运动前需检测尿蛋白指标。

肾病患者运动需配合低盐低蛋白饮食，每日饮水量控制在1500-2000ml。推荐食用山药、黑豆、枸杞等补肾食材，避免高钾食物。运动后出现泡沫尿或腰酸需立即停止并就医，定期检测肌酐和尿素氮指标。保持每周5天、每次30分钟的中等强度运动习惯，可显著改善肾小球滤过率。